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2017年11月

2017年11月16日 (木)

切り干し大根の旨煮

ぐー子昆布大使/食育アドバイザー、食育メニュープランナー、パンシェルジュ プロフェッショナル、幼児食インストラクター

1_2
 
<材料>

真昆布・・・1枚
干し椎茸・・・2個
切り干し大根・・・15g
人参・・・中1/2本
ツナ・・・1/2缶
水・・・400cc
醤油・・・大さじ1
みりん・・・大さじ1
酒・・・大さじ1


<作り方>

one鍋に水を入れ、昆布と干し椎茸をしばらく浸してから中火で加熱します。

two沸騰する前に火を止めて昆布と干し椎茸を取り出し、細く切ります。

three鍋に調味料を加えて、昆布・干し椎茸・切り干し大根・千切りにした人参・ツナをいれます。

four蓋をして弱火で30分ほど煮込んだら完成です。


<ポイント>

oneツナ缶はオイルごと使う。

ツナの油には旨味はもちろん、DHAやEPAが含まれているので、栄養もとれる。

じっくり煮込んで柔らかくすればお子様にも食べやすい。

two切り干し大根は水でさっと洗ったら、水で戻さずにそのまま鍋に入れる。

切り干し大根の戻し汁にも、大根の旨味や栄養が含まれている。

2017年11月12日 (日)

ほうれん草とがごめ昆布の和え物

中村美紀子昆布大使/フードアナリスト、塩ソムリエ
 
1
 
<材料>
(二人前)
 
    がごめ昆布 大さじ2
    本みりん 大さじ1
    めんつゆ 大さじ1
    お酢 大さじ1
  千切り人参 1/2本
    ほうれん草 1/2束
    千切り生姜
  
 
<作り方>
 
one がごめ昆布 大さじ2
    本みりん 大さじ1
    めんつゆ 大さじ1
    お酢 大さじ1
    を、合わせて15分ほどなじませる。
 
two千切り人参 1/2本
    ほうれん草 1/2束
    を茹でて、ほうれん草は一口大に切る。
 
threeよく水切りしたほうれん草、人参をoneの中に入れて合える。
 
four千切り生姜をお好みでトッピング。

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